에너지 주는 식품 일람

에너지가 부족하면 일상 활동에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 극도로 피곤함을 느끼게 하기 때문입니다. 당신이 알아야 할 것은 일부 음식에는 신체 에너지 수준의 증가를 담당하는 많은 양의 영양소가 포함되어 있다는 것입니다. 섭취하는 모든 음식이 일정량의 에너지를 제공한다는 사실은 사실이지만, 에너지 수준을 높이고 하루 종일 모든 집중력과 각성을 유지하는 영양소가 많은 음식이 있습니다. 여기에 에너지 수준을 향상시킬 에너지를 주는 음식 목록이 있습니다. 읽어.

에너지를 주는 음식

여기 에너지를 높이는 데 도움이 되는 17가지 음식 목록 :

1. 기름진 생선

연어와 참치는 지방산, 단백질 및 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 당신이 당신의 식단에 추가하는 것을 고려해야 하는 최고의 음식 중 하나로 만듭니다. 참치나 연어가 포함된 식사를 하면 하루 권장량의 비타민 B12와 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다.

일부 과학자들은 오메가-3 보충제를 섭취하면 피로가 감소한다는 것을 연구하고 증명했습니다. 이것이 암 환자 또는 암에서 회복 중인 사람들이 식단에 오메가-3를 포함하도록 권장되는 주된 이유입니다.

비타민 B12는 또한 우리 몸에 필수적이며 엽산과 함께 작용하여 적혈구를 생성합니다. 또한 철분이 우리 몸에서 더 잘 작동하도록 도와줍니다. 신체에 최적 수준의 철분과 적혈구가 포함되어 있으면 피로가 감소하는 경향이 있습니다. 그것은 당신의 에너지 수준을 증가시킵니다.

2. 바나나

바나나가 에너지를 주는 식품 중 하나라는 사실을 알고 계셨습니까? 그들은 비타민 B6, 탄수화물 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 신체의 에너지 수준을 높이는 데 있어 모두 탁월합니다. 한 연구에 따르면 바나나를 먹고 약 75km의 거리를 자전거로 달릴 때 지구력 운동 선수의 수행 능력을 향상시키기 위해 탄수화물 음료를 섭취하는 것과 같은 효율성이 있음을 보여주었습니다.

3. 현미

현미는 훌륭한 영양가 있는 식품이기 때문에 식단에 포함시키십시오. 현미는 백미보다 영양가가 높습니다. 미네랄, 섬유질, 비타민 형태로 영양가를 유지한다는 의미로 더 가공되지 않기 때문입니다.

현미밥 한 컵(195g)에는 약 3.5g의 섬유질이 포함되어 있으며, 이 모두는 에너지 생성을 위해 탄수화물뿐만 아니라 단백질을 분해하는 효소를 돕는 미네랄을 몸에 제공합니다.

4. 커피

대부분의 사람들이 에너지를 높이고 싶을 때마다 커피로 달려갈 때. 커피에는 카페인이 함유되어 있는데, 이는 혈류를 빠르게 통과하여 뇌에 도달하여 아데노신 활동을 억제할 수 있는 화합물입니다. 아데노신 활동은 중추 신경계를 억제할 수 있는 신경 전달 물질과 같습니다. 최종 결과는 에피네프린이라고 하는 호르몬의 생산을 증가시킬 것입니다. 이 호르몬은 신체뿐만 아니라 뇌에도 자극을 줍니다. 그렇습니다. 커피는 몸에 2칼로리만 제공하지만, 커피의 자극은 몸을 더욱 집중하게 하고 기민하게 만드는 큰 효과가 있습니다. 이것은 커피를 에너지 부스터 식품 중 하나로 만듭니다.

5. 고구마

고구마는 몸에 여분의 에너지를 제공하는 매우 맛있고 맛있고 영양가 있는 공급원입니다. 자, 중간 크기의 고구마가 당신의 몸에 제공하는 것은 무엇입니까? 탄수화물(23g), 섬유질(3.8g), 망간 RDI(28%), 비타민 A RDI(43%)가 포함되어 있습니다.

섬유질 복합 탄수화물과 그 함량은 신체가 고구마를 매우 느린 속도로 소화하도록 하여 신체에 안정적이고 많은 에너지를 공급합니다. 고구마의 망간은 신체가 에너지를 생성하는 영양소를 분해하도록 돕습니다.

6. 계란

대부분의 사람들은 계란이 아주 만족스러운 음식이라는 것을 알고 있습니다. 계란은 에너지를 위한 최고의 식품 중 하나이며 긴 하루를 채우기 위해 식단에 포함해야 합니다. 우리 모두 알다시피, 계란은 신체에 지속적이고 꾸준한 에너지를 제공하는 좋은 단백질 공급원입니다. 계란은 소화 과정에서 혈당뿐만 아니라 인슐린의 급증을 일으키지 않기 때문입니다. 계란에는 여러 가지 방법으로 에너지 수준을 자극하는 아미노산인 류신이 포함되어 있습니다. 류신의 중요성 중 하나는 세포가 증가된 혈당량을 섭취하도록 돕고, 지방 분해를 증가시켜 더 많은 에너지를 생성하고, 생성된 에너지로 세포를 자극한다는 사실입니다.

또한, 계란은 비타민 B의 좋은 공급원으로 신체 효소가 에너지를 위한 식품 과정의 분해에서 역할을 잘 수행하도록 도와줍니다.

7. 물

물은 생명이고 놀라운 것은 사람 체중의 약 60%를 차지한다는 것입니다. 물은 또한 에너지 생산을 포함하여 신체의 여러 세포 기능에 관여합니다. 충분한 양의 물을 마시지 않으면 몸이 탈수됩니다. 몸이 탈수될 때마다 몸의 기능이 느려져 피로감과 무기력감을 느낄 수 있습니다.

따라서 몸이 나른하고 피곤할 때마다 물을 마시는 것이 가장 좋은 해결책입니다. 물 한잔은 에너지 수준을 높이고 몸이 질병과 싸우는 데 도움이 됩니다. 목이 마를 때만 물을 마실 필요는 없고, 물을 일상으로 삼으십시오.

8. 사과

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사과와 같은 과일은 세계적으로 매우 유명합니다. 사과에는 탄수화물뿐만 아니라 영양가 있는 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 중간 크기의 사과(185g)를 먹으면 탄수화물(25g), 설탕(19g), 섬유질(4g)이 신체에 공급됩니다.

사과는 섬유질과 천연 당 함량이 매우 풍부하여 몸에 안정적이고 지속적이며 느린 에너지 방출을 제공합니다. 또한 사과에는 항산화제가 많이 함유되어 있어 신체의 탄수화물 소화 능력을 늦추어 에너지가 더 많이 방출되도록 합니다. 퓌레와 사과 주스는 몸에 빠르고 빠르게 소화되는 에너지를 공급하기 때문에 매우 중요합니다.

9. 잎이 많은 녹색 채소

에너지를 주는 야채에는 케일뿐만 아니라 시금치도 포함됩니다. 그들은 다량의 철, 칼륨, 칼슘, A,C,E,K 비타민 및 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 엽산, 항산화제, 섬유질을 함유하고 있어 신체에 건강에 도움이 됩니다.

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무기력함과 피로감을 느끼는 것은 철분 결핍의 일반적인 증상입니다. 케일과 시금치와 같은 녹색 잎이 많은 채소를 섭취하면 철분 수치를 높이는 경향이 있습니다. 철분은 적혈구 생성 과정을 향상시켜 신체 세포에 산소를 효율적으로 전달하여 피로를 풀어주기 때문에 신체에 매우 중요합니다. 또한, 잎이 많은 녹색 채소는 산화질소 형성을 향상시켜 신체 혈관을 확장하여 전신으로 놀라운 혈액 흐름을 제공합니다.

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10. 비트 뿌리

음식으로 체력을 높이는 방법을 알고 싶습니까? 비트는 체력과 에너지 수준을 높이고 향상시키는 능력이 있습니다. 또한 천연 질산염과 항산화 성분을 함유하고 있어 체내 혈류를 개선하는 능력이 있습니다. 질산염은 신체의 산화질소를 증가시키고 전신으로의 혈류를 개선하여 조직에 더 많은 산소를 공급할 수 있는 능력이 있는 화합물이기 때문에 매우 중요합니다. 대부분의 운동 선수는 사탕무를 먹는 것이 좋습니다.

비트 뿌리에는 에너지 수준을 유지하는 섬유뿐만 아니라 설탕, 탄수화물이 포함되어 있습니다. 136g이 들어 있는 비트 한 잔은 섬유질(3.8g)과 천연 당(9.2g)을 제공합니다.

11. 팝콘

활력을 주는 저칼로리 간식이 필요하다면 팝콘을 먹습니다. 팝콘은 섬유질과 탄수화물이 풍부하여 에너지 보충 간식이 필요한 사람에게 탁월한 선택입니다. 공기로 튀긴 팝콘(100g)을 제공하면 몸에 카드(78g)와 섬유질(15g)을 제공합니다. 이것은 팝콘이 가장 높은 에너지 식품 목록에 포함되는 이유를 설명합니다. 건강상의 이점을 위해 모든 건강에 좋은 재료로 팝콘을 요리하십시오. '에어팝' 조리 방법을 사용할 수 있습니다.

12. 견과류

견과류는 에너지를 높일 수 있는 훌륭한 간식으로 간주됩니다. 캐슈, 아몬드, 호두와 같은 견과류는 단백질뿐만 아니라 칼로리, 건강한 지방, 탄수화물이 매우 풍부합니다. 가장 좋은 점은 견과류에 오메가-3 및 오메가-3 지방산과 항산화제가 다량 함유되어 있어 신체가 항산화 보호, 염증을 일으키고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 된다는 것입니다.

또한 견과류에는 탄수화물과 섬유질이 포함되어 있어 신체에 지속적인 에너지 수준을 제공합니다. 또한 비타민 A, 망간, 비타민 B, 철분과 같은 비타민뿐만 아니라 미네랄도 함유하고 있어 에너지 수준을 높여줍니다.

13. 콩

콩에는 영양소가 들어 있어 훌륭한 에너지원입니다. 사실 모든 종류의 콩은 유사한 영양소 프로필을 가지고 있습니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 탄수화물을 함유하고 있습니다. 당신의 몸은 콩을 매우 천천히 소화하여 오랜 시간 동안 일정한 에너지와 혈당 수치를 유지합니다. 콩에는 또한 항산화제가 풍부하여 염증과 싸우고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.

가장 유명한 콩은 무엇입니까? 검은콩은 물론 검은콩도 워낙 유명하다. 마그네슘, 엽산 및 철의 훌륭한 공급원이기 때문에 식단에 포함시키십시오. 이는 전체 세포에서 신체 에너지 수준을 증가시킵니다.

14. 딸기

에너지 수준을 촉진하는 또 다른 인기 있는 과일은 딸기입니다. 그들은 천연 설탕, 탄수화물 및 섬유질이 풍부하여 에너지 수준을 높입니다. 딸기 한 컵을 섭취하면 탄수화물(12g), 천연 설탕(7g), 섬유질(3g), 비타민 C를 위한 RDI(149%)를 신체에 제공합니다.

딸기는 염증과 싸웁니다. 항산화제는 피로와 싸우고 신체의 에너지 수준을 높입니다. 많은 사람들이 달콤한 딸기를 샐러드, 스무디 또는 파르페 요리법에 사용합니다.

15. 녹차

녹차는 건강상의 이점이 뛰어난 식품 중 하나입니다. 항산화 물질이 풍부하여 염증을 예방하고 산화 스트레스를 예방합니다. 녹차에는 카페인이 풍부하여 에너지 수준을 향상시킵니다. 또한 불안과 불안과 같은 카페인의 영향을 완화시키는 L-테아닌 화합물이 풍부합니다. L-테아닌 화합물은 또한 신체의 에너지 수준을 촉진합니다.

연구에 따르면 L-테아닌 화합물과 카페인을 결합하면 정신 집중, 집중력 및 각성이 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 녹차를 신체 활동을 위한 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 되는 최고의 에너지 공급 식품 중 하나로 만듭니다. 지방을 분해하고 노르에피네프린 호르몬을 방출하여 피로를 감소시킵니다.

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16. 씨앗

치아씨, 호박씨, 아마씨는 에너지 수준을 높일 수 있는 씨앗의 예입니다. 그들은 피로뿐만 아니라 염증과 싸우는 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 지방산은 세포가 잘 기능하도록 도와주기 때문에 에너지를 높이는 좋은 공급원입니다.

씨앗에는 섬유질 뿐만 아니라 단백질도 풍부합니다. 이 섬유는 영양소의 소화 과정을 늦추는 역할을 하여 지속적이고 안정적인 에너지 방출을 가져옵니다.

17. 요구르트

훌륭한 에너지 부스팅 스낵을 원한다면 요구르트를 선택하십시오. 갈락토오스, 유당 등의 단순당이 풍부합니다. 단순당이 분해되면 즉시 사용할 수 있는 에너지를 몸에 제공합니다.

요구르트는 또한 탄수화물의 소화 과정을 늦추는 단백질이 풍부하여 혈류로 천연 당분을 방출합니다. 요구르트는 또한 모든 세포 기능과 관련된 비타민 B2와 비타민 B12가 풍부합니다.

결론

아보카도, 오렌지, 렌즈콩, 완두콩, 후무스, 오트밀, 퀴노아, 구기자 등 신체의 에너지 수준을 높일 수 있는 식품이 많이 있습니다. 에너지를 주는 음식은 탄수화물, 섬유질, 단백질이 풍부하여 신체의 에너지와 체력을 향상시킵니다. 이러한 식품에는 또한 다량의 항산화제, 비타민 및 미네랄이 포함되어 있습니다. 여분의 에너지가 필요한 사람들은 그러한 음식을 식사에 포함시키는 것을 고려해야 합니다.

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