건식 단식은 무엇입니까? 알려진 이점, 가능한 위험 및 잘 수행하는 방법

건강 문제는 많은 사람들에게 중요한 관심사였으며 건식 단식이 유익하고 결과가 있는지 여부로 이어집니다. 진실은 건식 단식의 엄청난 이점이 있다는 것입니다. 그러나 이 활동에 참여하고자 하는 사람들에게 몇 가지 심각한 도전을 제시하기도 합니다.

건식 단식은 오래 전에 발명되었으며 최근에는 대중화되었습니다. 일반적으로 총 금욕 그리고 한동안 물. 많은 사람들이 다양한 이유로 이런 종류의 금식을 합니다. 이들 중 일부는 체중 감량 프로그램이고 다른 일부는 영적인 이유입니다.

건식 단식은 무엇입니까

건식 단식은 음식뿐만 아니라 액체도 일시적으로 거부하는 것입니다. 주로 이 활동은 다양한 이유로 종교인들에 의해 수행됩니다. 그러나 몸에 음식과 물을 빼앗기는 그들의 개념은 세상의 염려로부터 자유로운 영혼을 얻는 것입니다.

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건식 단식은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.

간헐적 단식

이러한 금욕을 통해 사람들은 특정 주기, 예를 들어 16/8 금식 주기에서 금식할 수 있습니다. 이 유형의 단식은 물을 먹거나 마시지 않고 약 16시간 동안 단식할 수 있습니다. 그러나 8시간 동안은 특히 간헐적 단식 분말 용액을 사용하여 원하는 음식이나 음료를 먹을 수 있습니다.

대체 금식

이 방법은 간헐적 단식과 유사하게 작동하지만 단 하루 간격으로 단식할 수 있습니다.

주기적인 단식

이러한 유형의 단식은 일반적으로 장기간(예: 음식이나 액체 없이 3일) 동안 수행됩니다.

먹고 그만 먹다

이런 종류의 금욕은 일정 시간 동안 먹고 금식해야 하기 때문에 매우 가볍습니다.

건식 단식의 이점

수년에 걸쳐 건강 전문가와 피트니스 강사는 건식 단식의 이점을 대중에게 알리기 시작했습니다. 건강 그리고 일반적인 웰빙. 이 절대적인 금욕이 어려운 만큼 엄청난 이점이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

인슐린 수치 감소

하루 단식의 결과 중 하나는 다음과 같습니다. 인슐린 수치 감소 . 결과적으로 배가 고프면 혈당이 자연스럽게 떨어집니다. 이것은 몸이 혈액과 간에서 포도당을 사용하기 때문입니다. 결국 다른 에너지원이 없습니다. 결과적으로 췌장은 포도당 흡수를 위해 더 적은 인슐린을 생산합니다.

단식 후에는 인슐린 감수성이 증가하여 세포가 음식에서 충분한 영양분을 받기 시작합니다. 결과적으로 압력이 안정화되고 지속적인 배고픔 느낌이 사라집니다.

면역력 강화

단식은 면역 체계의 일부를 포함하여 신체의 오래된 세포 재생을 유발합니다. 예를 들어, 캘리포니아 과학자들은 3일간의 금욕으로 이어질 수 있음을 발견했습니다. 면역 체계의 재생 전체적으로 질병과 싸울 수 있는 더 중요한 능력을 가진 완전히 새로운 백혈구의 생산.

체중 감량

단기 건식 단식은 추가 체중을 줄이는 빠른 방법입니다. 음식을 먹으면 몸은 음식을 에너지원으로 사용합니다. 불행히도, 사용하지 않은 에너지 식품은 지방으로 전환되어 계속 사용하기 위해 체내에 남아 있습니다. 이것이 체중을 늘리는 방법입니다.

금욕 기간 동안 이러한 지방이 분해됩니다. 즉, 지방 분해입니다. 이 과정은 근육 조직에 영향을 미치지 않으므로 많은 운동 선수가 체지방률을 낮추기 위해 사용합니다.

신진대사 촉진

주기적으로 단식하면 소화 시스템에 휴식 시간을 주고 노르에피네프린 수치를 높이며 결과적으로 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 결과적으로 다음 식사에서 더 많은 에너지를 얻고 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

예를 들어, 비엔나 대학교 내과 IV의 과학자들은 음식과 액체를 금욕할 수 있음을 보여주었습니다. 신진 대사를 가속화 14%로.

해독

지속적인 신진대사를 위해 뇌는 간에 저장된 글리코겐을 에너지로 전환합니다. 그러나 약 12시간 후에 비축량이 고갈되고 신체는 신체의 다른 부분에 축적된 지방을 연소하기 시작합니다. 또한 지방에 축적된 독소가 배출되어 몸 밖으로 배출됩니다.

노화의 감속

세포가 오래되면 성능이 저하되고 오래된 세포 물질이 내부에 축적됩니다. 이 모든 것이 노화로 이어집니다. 단식 중 영양소 결핍 자가포식을 활성화 , 즉 오래된 재료의 파괴입니다. 또한, 오래되고 비활성화된 세포 대신 새롭고 건강한 세포가 나타납니다.

또한 성장 호르몬 생성을 자극하고 뼈를 강화하며 단백질 합성을 개선하며 근육량을 증가시킵니다. 이렇게 하면 내부적으로나 외부적으로 모두 젊어지게 됩니다.

건식 단식의 위험

절대 금욕은 신체 조직에 파괴적인 영향을 줄 수 있습니다. 왜냐하면 체내 수분 부족이 장기간 지속되면 혈액이 농축될 위험이 있기 때문입니다. 또한 급격한 체중 감소 및 체중 변동은 체액 손실과 관련이 있습니다. 기타 위험 건식 단식은 다음과 같습니다.

굶주림

금욕 중에는 물이 부족해 일정 기간 동안 음식과 물이 없어 몸이 좋지 않고, 물이 맛을 없애기 때문에 배고픔이 더 심해지는 경우가 흔하다.

일반적인 약점

이 운동의 또 다른 부작용은 어떤 활동을 할 때 쇠약하고 피곤함을 느끼는 것입니다. 다른 가능한 부작용은 현기증과 허약함입니다.

과민성

위장에 음식이 없기 때문에 짜증이 나기 시작합니다.

두통

처음 24시간 동안 음식을 먹지 않으면 신체에 탄수화물과 기타 필수 영양소가 부족하여 두통을 느끼기 시작합니다.

낮은 초점

건식 단식은 위장뿐만 아니라 정신에도 영향을 미칩니다. 피로와 물과 음식이 없는 공복으로 인해 학업에 집중하는 것은 힘든 일이 될 것입니다.

배뇨 감소

물 섭취 부족으로 인해 비뇨기계를 통한 배출이 없을 것입니다. 또한 완전한 금욕이 장기간 지속되면 소변이 검게 변하고 냄새가 날 수 있습니다.

또한 전문가와상의하지 않고이 운동에 의존하지 마십시오. 그 이유는 특정 기간 동안 절대적으로 금기 사항이 될 수 있기 때문입니다. 건강 지표, 특히 심각한 저체중, 심장 리듬 장애 및 당뇨병이 있는 지표.

얼마나 오랫동안 건식 단식을 할 수 있습니까?

건조 단식을 얼마나 오래 할 수 있는지에 대한 정해진 지침은 없습니다. 그러나 의학적 조언에 따르면 이 운동은 최대 24시간에서 최대 72시간까지만 해야 합니다. 처음 하시는 분들은 추천 하지 않는다 12시간 이상의 금식. 건식 단식은 14세 미만의 어린이, 노약자, 임산부는 피해야 합니다.

빨리 말리면 어떻게 되나요?

음식과 수분이 부족하기 때문에 몸은 수분을 추출하다 지방 세포에서 추출하여 결과적으로 분해합니다. 이 수분을 풍토병(내부)이라고 합니다. 이 풍토성 액체는 음식과 물이 없는 초기에 신체가 붕괴되고 탈수되는 것을 방지합니다.

또한 빨리 말리면 부종을 줄이고 내부 염증 및 기타 내부 질병의 발병을 멈춥니다.

3일 건조 단식으로 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

3일 건조 단식을 하면 최대 10파운드를 잃을 수 있습니다. 이는 칼로리 섭취가 부족하여 신체가 저장된 글리코겐을 활용하게 하기 때문입니다. 또한 연구에 따르면 24시간 금욕이 체중을 줄이다 12-24주 이내에 체지방이 약 3%~9% 감소합니다.

단식을 잘하는 방법

단식 규칙과 규정이 없기 때문에 잘 단식하는 방법에 대한 많은 오해가 있습니다. 팔로우 요점 잘 단식하는 방법에 대해 아래에 강조 표시되어 있습니다.

• 금욕 기간이 길면 금식의 부작용이 생기기 쉬우므로 단식 기간을 짧게 하십시오.
• 간헐적 단식을 한다면 많은 양의 칼로리보다는 소량의 음식을 섭취하십시오.
• 특히 어지러울 때 몸의 소리에 귀를 기울여 수분을 유지하십시오.
• 위장에 집중하는 것을 방해하는 활동을 수행하십시오.
• 무거운 것으로 단식을 깨지 마십시오 식사 , 피곤하거나 팽만감을 유발할 수 있으므로
• 몸이 불편하면 금식하지 마십시오. 병이 악화될 수 있습니다.
• 금욕 중에는 운동 및 기타 육체적으로 힘든 활동을 최소화하십시오.

건식 단식은 음식과 물을 완전히 금하는 것입니다. 이 관행은 체중 감소 및 부작용과 같은 엄청난 이점을 제공하여 건강의 추가 합병증을 유발합니다. 그렇기 때문에 건식 단식 프로그램에 참여하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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