가나 남성을 위한 저렴한 보디빌딩 식품 15가지

모든 보디빌더는 올바른 보디 빌딩 식품이 성공에 필수적이라는 것을 이해합니다. 이 현실은 가나와 그 이상에서 스포츠에 참여하기를 원하는 모든 사람이 명심해야 하는 것입니다. 근육을 만들기 위해서는 올바른 유형의 음식에 투자해야 합니다. 다행히도 이 꿈을 이룰 음식을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 올바른 운동과 음식만 있으면 누구나 원하는 몸으로 성장할 수 있습니다.

보디빌더로서 특정 몸을 목표로 하고 있다고 해서 그 과정이 어려울 필요는 없습니다. 당신이해야 할 일은 대부분 현지에서 구할 수있는 올바른 음식을 찾는 것입니다. 영양소에 관한 한 최대의 이점을 얻으려면 신선한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 다음은 가나에서 몸을 만드는 데 도움이 되는 15가지 최고의 음식 목록입니다.

보디 빌딩 음식 목록

보디 빌딩에 관심이 있다면 아마도 '보디 빌더가 먹는 음식은 무엇입니까?'와 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 했을 것입니다. 운동 외에도 음식이 보디빌더의 올바른 몸을 만드는 데 중요한 역할을 한다는 것은 분명합니다. 보디빌더가 먹으면 안되는 음식과 항상 먹어야 하는 음식을 알아보려고 할 때 먼저 기본부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 단순히 근육을 만들고 거대한 몸을 만드는 것이 아닙니다. 보디 빌딩은 항상 쉽지 않기 때문에 많은 훈련이 필요합니다.

음식은 올바른 신체를 얻는 과정의 주요 구성 요소이지만 올바른 음식을 섭취하는 것만큼이나 많은 음식을 섭취하는 것이 항상 중요한 것은 아닙니다. 올바른 보디 빌딩 식품 정의를 생각해 내야 할 수도 있습니다. 따라서 보디빌딩 다이어트는 근육을 만들고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 음식에 초점을 맞춘다는 사실에 유의해야 합니다. 이것은 식단이 주로 단백질과 복합 탄수화물로 구성되어야 함을 보여줍니다. 가공 식품을 피하고 통곡물 파스타와 빵과 같은 전체 식사와 통밀 시리얼을 섭취해야 하는 경우 이동하십시오.

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근육을 만들기 위해 점진적인 저항 운동을 할 것이라는 사실은 그 과정을 지원하기에 충분한 영양분을 공급해야 한다는 것을 의미합니다. 이것은 전문 보디빌더가 몸에 충분한 영양이 필요하기 때문에 식사를 5~7회분으로 나누는 이유를 설명합니다. 이 여행을 시작하려면 다음 음식을 고려하십시오.

1. 시금치 통조림

보디 빌딩 여행에서 고려해야 할 음식이 많이있을 수 있지만 일부는 매우 비쌀 수 있음을 기억하십시오. 다행히 시금치 통조림은 대부분의 사람들이 감당할 수 있는 것입니다. 가용성이 어려울 수 있다면 신선한 시금치 대신 통조림을 선택하십시오. 직접 텃밭을 가꿔서 더 신선한 시금치를 구할 수 있거나 지속적으로 공급할 수 있는 곳을 알고 있다면 반드시 신선한 정원용 시금치를 선택하십시오. 약간의 추가 단백질을 위해 올리브 오일에 시금치를 볶습니다.

2. 계란

계란은 아프리카에서 가장 쉽고 쉽게 구할 수 있는 단백질 공급원입니다. 대부분의 시골 농가에는 몇 마리의 닭이 돌아다니고 있습니다. 이것은 매일 신선한 계란에 접근하는 것이 번거롭지 않다는 것을 의미합니다. 달걀은 구성 요소 때문에 보디빌딩 전문가들이 적극 권장합니다. 계란 1개에는 6g의 단백질이 들어 있으며 세포 생성을 촉진하는 영양소가 들어 있습니다. 이 효소를 콜린이라고 합니다. 계란이 저렴하고 구할 수 있다는 사실은 초보자에게 훨씬 더 나은 선택이 됩니다. '초보자 보디빌더는 어떤 음식을 먹어야 하나요?'라고 자문해 본 적이 있습니까? 그렇다면 답이 있습니다. 식사 계획의 첫 번째 식사 중 하나에는 계란이 포함되어야 합니다. 충분한 오트밀, 달걀 흰자위 한 컵, 바나나 및 갓 짜낸 오렌지 주스를 섭취하면 달걀을 통합할 수 있습니다. 이것은 시작하기에 좋은 방법입니다.

3. 콩

당신이 언급했다면, 초점은 단백질이 풍부한 음식에 있습니다. 콩은 모든 보디빌더가 식단에 포함시켜야 하는 훌륭한 천연 단백질 공급원입니다. 자신에게 맞는 것에 따라 통조림 콩이나 마른 콩을 선택하십시오. 말린 콩은 더 저렴하지만 약간의 준비가 필요합니다. 컵에는 15g의 단백질과 220칼로리가 들어 있습니다. 이것들을 곡물이나 탄수화물과 결합하면 아미노산의 균형을 맞추고 근육을 강화할 수 있습니다. 콩은 가나에서 쉽고 쉽게 구할 수 있습니다. 이 여행을 시작하려는 모든 사람에게 탁월한 보디 빌딩의 자연스러운 선택이됩니다.

4. 우유

우유는 운동 후 섭취하면 근육 형성에 도움이 된다고 합니다. 운동 후 우유 한 잔 이상을 섭취하는 데 투자하십시오. 대부분의 아프리카 국가에서 우유를 쉽게 구할 수 있다는 점을 고려하면 이것은 어려운 일이 아닙니다.

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5. 땅콩버터

보디빌딩 식단에 포함시킬 값싼 단백질의 종류는 계속 증가하고 있습니다. 땅콩은 저렴하게 구할 수 있으며 풍부한 단백질 공급원입니다. 시간이 되시면 견과류로 땅콩버터를 직접 만드세요. 이것이 재료 관리를 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 땅콩 버터 2테이블스푼은 8g의 단백질을 제공합니다. 땅콩 버터를 직접 만들 수 없는 경우 슈퍼마켓에서 믿을 수 있는 브랜드를 찾으십시오. 땅콩과 소금만 있는 것으로 정착하십시오. 섬유질, 비타민 B6 및 마그네슘의 추가 이점을 얻으려면 식단에 땅콩 버터를 포함해야 합니다.

6. 비트

근육이 성장함에 따라 효율적으로 작동하기를 원합니다. 이것은 공정을 용이하게 하기 위해 무기 질산염이 필요하다는 것을 의미합니다. 따라서 식단에서 비트를 스무디로 또는 야채의 일부로 섭취하십시오.

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7. 코티지 치즈

이 치즈의 단백질 함량이 높기 때문에 이 치즈를 먹어야 하는 이유가 하나 더 있습니다. 컵당 28g의 단백질과 추가 프로바이오틱스 및 칼슘 섭취를 약속하면 원하는 단백질과 위장에 대한 적절한 지원을 얻을 수 있습니다.

8. 그릭 요거트

그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단백질 농도가 높기 때문에 단백질이 풍부합니다. 그릭 요거트 한 컵을 섭취하면 15g의 단백질이 공급됩니다. 다이어트 제품 가격이 낮아지면서 부담 없이 매장에서 쉽게 구할 수 있는 제품입니다.

9. 다진 살코기

육류는 세계 대부분의 지역에서 쉽게 구할 수 있으며 가나도 예외는 아닙니다. 갈은 살코기는 113g의 갈은 고기에 24g의 단백질을 제공할 수 있는 풍부한 단백질 공급원입니다. 그 외에도 근육 형성 과정을 가속화하는 데 중요한 아연과 철을 포함한 다른 유익한 영양소가 함께 제공됩니다. 이것은 모든 보디빌더의 목표이므로 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 크레아틴을 함유하고 있어 피로와 싸워 하루 운동량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 풀을 먹고 자란 고기를 먹을 수 있다면 더욱 좋습니다. 목초 사육 쇠고기는 다른 쇠고기에 비해 오메가 3 지방이 더 많습니다. 또한 콜레스테롤의 상승을 방지하는 일정한 양의 스테아르산이 있습니다.

10. 해바라기씨

이것은 또 다른 훌륭한 단백질 공급원입니다. 24g의 씨앗을 사용하면 그 대가로 16g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 상점에서 쉽게 구할 수 있고 키우기도 쉽습니다. 간식으로 먹거나 샐러드에 추가할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 이익을 얻기 위해 서 있습니다.

11. 정어리

고맙게도 이것들은 캔에 들어 있고 슈퍼마켓에서 찾을 수 있습니다. 각 작은 캔이 23g의 단백질을 제공하기 때문에 당신은 당신의 돈에 대한 가치를 얻을 것이라고 확신할 수 있습니다. 이 외에도 운동의 결과로 발생하는 모든 종류의 근육 염증에 도움이 되는 추가 오메가 3 지방을 즐길 수 있습니다. 오메가 3 지방은 운동 중 근육이 손상될 때 오는 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

12. 포도

시중에서 쉽게 구할 수 있는 과일들입니다. 포도를 직접 섭취하거나 스무디에 추가하십시오. 포도 껍질에 함유된 레스베라트롤 화학 물질의 이점을 누릴 수 있습니다. 포도를 섭취하면 특히 근육을 만들 때 유해한 분자가 신체 시스템을 손상시킬 가능성을 줄일 수 있습니다.

13. 자몽

식단에 자몽을 포함시켜야 하는 이유는 충분한 비타민 C를 공급할 수 있기 때문입니다. 이 비타민은 신체의 신진대사 기능을 돕습니다. 그 외에도 비타민 C의 지방 연소 특성을 얻을 수 있습니다. 자몽의 일부 화학 물질은 인슐린 조절을 도와 지방 대사 조절을 돕습니다.

14. 오트밀

마지막 음식에서 언급되었지만 오트밀은 보디빌더가 섭취해야 하는 가장 중요한 보디빌딩 식품 중 하나입니다. 이것은 보디빌더로서 아침에 취하는 첫 번째 식사 중 하나여야 합니다. 섬유질이 풍부하고 상당한 양의 수분을 보유하고 있어 좋은 점입니다. 나쁜 화학 물질을 제거하려면 섬유질이 필요합니다. 따라서 귀리 섬유의 세포 스크래핑 능력은 여러분이 즐길 수 있는 이점입니다. 섬유는 또한 원치 않는 화학 물질을 결합하여 비활성화시킵니다. 또한 소화관에서 원치 않는 음식을 제거하는 데 도움이 된다는 점에서 유익합니다.

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15. 퀴노아 씨앗

이 씨앗은 다른 단백질 공급원에 비해 조금 더 비싸지만 그만한 가치가 있습니다. 100% 단백질이기 때문에 9가지 필수 아미노산이 풍부합니다. 이것은 근육 형성에 탁월한 선택이 됩니다. 비용을 최소화하려면 도매 또는 대량 구매를 고려하십시오.

보디빌더가 먹으면 안되는 음식

어떤 음식을 먹어야 하는지 아는 것만으로는 충분하지 않지만, 진행을 방해할 수 있으므로 피해야 할 음식을 아는 것도 중요합니다. '근육을 키우려면 저녁에 무엇을 먹어야 하나요?'와 같은 질문입니다. 또는 '초보자 보디빌더는 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하나요?' 어떤 음식을 먹어야 하는지 알면 다루기 쉽습니다. 문제는 이러한 음식의 어떤 변형을 피해야 하는지 모를 때 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 멀리해야 하는 다음 유형의 음식을 고려하십시오.

• 흰 빵
• 맛을 낸 오트밀
• 나는 단백질이다
• 과일 주스

이러한 지식이 없었다면 어쨌든 이러한 금지 식품을 먹었을 가능성이 있습니다. 항상 전체 곡물과 전체 식품을 선택하십시오. 표준 이하의 단백질에 대한 침전을 피하십시오.

어떤 보디 빌딩 식품을 먹어야 하는지에 대한 지식이 있으면 올바른 보디 빌딩 식품을 찾는 문제가 더 이상 문제가 되지 않습니다. 또한 시장에는 더 저렴한 옵션이 있으며 이 스포츠에 뛰어들고자 하는 사람은 즉시 시작하는 것이 좋습니다.

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