아침 식사를 위한 상위 10가지 단백질 식품

올바른 발걸음으로 하루를 시작한다는 것은 올바른 아침 식사를 의미할 수도 있습니다. 앞으로 해야 할 일과 다른 활동으로 인해 아침부터 점심 시간까지의 시간이 영원처럼 느껴질 수 있습니다. 따라서 아침에 올바른 영양소를 섭취하여 아침 시간을 버틸 수 있는 충분한 지구력을 기를 수 있도록 하는 것이 매우 중요합니다. 단백질이 있는 음식이 이에 대한 답일 수 있습니다. USDA에 따르면 하루 권장 단백질 대 체중 비율은 체중 1kg당 단백질 1g입니다. 그러나 이 수치는 하루 활동 수준에 따라 증가하거나 감소할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 단조롭지 않고 매일 먹을 수 있는 아침 식사를 위한 다양한 단백질 식품을 창의적으로 생각하는 것이 어려울 수 있습니다. 이 현실이 사실인 만큼 매일 스스로 준비할 수 있는 단백질이 풍부한 아침 식사 솔루션이 많이 있습니다.

고단백 식품

동물성 제품과 야채 모두 단백질 함량이 높은 제품을 나열하는 경우 목록이 길 가능성이 높습니다. 올바른 지식이 있으면 이 목록을 맛있는 음식의 조리법으로 바꿀 수 있습니다. 일부 개인이 콘텐츠에 관심이 있는 경우 특정 식사의 효과를 확인하기 위해 식품 단백질 테스트를 수행합니다. 우유, 육류, 계란 및 기타 가공된 동물성 제품의 동물성 단백질은 높은 수준의 단백질을 함유하고 있습니다. 일부 식물성 식품에는 상당한 양의 단백질도 포함되어 있습니다. 여기에는 아보카도, 견과류(예: 땅콩, 캐슈넛, 호두, 아몬드, 해바라기 씨), 콩류 및 버섯이 포함됩니다.

아침에 단백질이 포함된 음식

유연성에 대한 빠른 보상이 있는 세상에서 건강을 유지하고 모든 활동에 날카롭게 대처하는 것이 무엇보다 중요합니다. 단백질이 풍부한 아침 식사의 정확한 포인트입니다. 숨겨진 과학으로 인해 이 진술의 단순성이 분명하지 않을 수 있으므로 다음 진술이 이해에 중요합니다. 단백질은 탄수화물의 흡수를 지연시켜 당 수준의 시작을 늦춥니다. 이로 인해 신체의 지방 저장이 손상되어 신체가 체중 감량을 장려합니다.

아침에는 단백질이 풍부한 음식이 많다. 이것은 비건 채식인도 포함된다는 것을 의미합니다. 유일한 도전은 아침 식사로 단백질이 포함된 최고의 음식 레시피를 찾는 것입니다. 운 좋게도 아래는 준비하기 쉽고 테이블 준비에 매우 짧은 시간이 걸리는 아침 식사용 상위 10가지 단백질 식품 목록입니다.

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단백질 목록이 포함된 식품 – 아침 식사로 가장 많이 섭취하는 10가지 식품

1. 계란

계란은 대부분의 사람들이 즐기는 아침 식사로 가장 흔한 단백질 식품 중 하나입니다. 그것은 몸에 마른 근육을 만들고 몸에서 지방 연소 과정을 시작하기에 충분한 아미노산을 가지고 있습니다. 이 일반적인 아침 식사에는 건강한 피부, 적절한 기능의 간, 예리한 두뇌 및 강력한 면역 체계를 유지하는 데 필수적인 영양소(콜린, 비타민 A 및 리보플라빈)가 조합되어 있습니다. 맛을 향상시키기 위해 계란에 향신료를 추가하고 과일과 결합할 수 있습니다. (예: 아보카도와 빵 한 조각을 곁들인 익힌 계란)

2. 빵에 땅콩버터를 바른다

이것은 아침 식사로 먹을 수 있는 가장 간단한 단백질 레시피입니다. 준비된 땅콩 버터를 빵 한 조각에 바르고 우유 한 잔과 함께 제공하기만 하면 됩니다.

3. 치킨 소시지

이것은 소화 중에 칼로리 연소를 촉진하기 때문에 체중 감소에 주요한 기여를 합니다. 야채와 허브를 추가하여 양념을 할 수 있습니다.

4. 애플 시나몬 아침 보리

마른 보리와 사과 조각을 섞으면 몸에 충분한 양의 단백질을 공급하여 오래 지속할 수 있는 빠른 아침 식사를 준비할 수 있습니다.

5. 통곡물과 요거트 파르페

이 요거트와 파로의 조합은 준비가 간편하여 급한 사람이 선호하는 레시피로 만들 수 있습니다.

6. 아몬드 아침 죽

이 간단한 레시피는 단백질이 풍부합니다. 죽 만드는 데 사용할 아몬드 씨를 갈아서 코코넛 오일을 넣습니다. 이것은 30분 이내에 만들 수 있으며 배를 충분히 오래 채울 단백질이 풍부한 아침 식사로 배를 채울 수 있습니다.

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7. 마카다미아 리코타를 곁들인 토마토 토스트

이것은 마카다미아 리코타 치즈 한 스푼을 펴고 후추, 바질, 소금을 추가하여 만듭니다. 그런 다음 토마토 두 조각을 위에 올려 놓으십시오.

8. 그릭 요거트 귀리 팬케이크

요거트는 소화 과정의 효율성을 높이는 박테리아와 집중력을 유지할 수 있을 만큼 오랫동안 배를 가득 채우는 단백질을 포함하여 충분한 양의 소화 이점을 몸에 공급합니다.

9. 요거트를 곁들인 시나몬 프렌치 토스트

이 레시피는 통곡물 빵 한 조각을 계란에 담그고 붙지 않는 팬에서 약 1분 동안 조리하여 준비합니다. 빵은 황금색이어야합니다. 요거트와 함께 드세요.

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10. 버섯과 토마토 오믈렛

대부분의 사람들에게 오믈렛은 단백질 식단에 야채를 추가하는 가장 효과적인 방법입니다. 이 아침 식사 식단에서 토마토와 버섯은 선택된 야채였습니다. 허브와 후추를 추가하여 더 맛있게 만들 수도 있습니다.