보디 빌딩 식품 목록

사실과 생활 꿀팁

단백질은 보디 빌딩 식품으로 간주됩니다. 이것이 단백질이 풍부한 음식 섭취를 고려해야 하는 이유입니다. 매일 식사에 단백질을 추가하면 근육량 증가, 강화, 복구 및 체중 감량, 특히 복부 지방 감소와 같은 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 고단백 식단은 또한 당뇨병과 혈압과도 싸웁니다. 여성의 경우 권장 단백질 섭취량은 약 46g이고 남성의 경우 약 56g입니다. 그러나 의학 전문가들은 우리 몸이 효과적으로 기능하기 위해서는 훨씬 더 많은 단백질이 필요하다고 강력히 믿고 있습니다.



  고단백 식품
최고의 단백질 공급원
고단백 저지방 식품

여기 단백질 함량이 높은 보디빌딩 식품 목록이 있습니다. 식단에 통합해야 하는 보디빌딩 식품을 확인하려면 계속 스크롤하세요.



단백질 식품 목록

1. 계란

계란에는 고품질 단백질이 함유되어 있습니다. , 미네랄 및 콜린, 비타민 B와 같은 필수 영양소. 그들은 단백질로 구성된 많은 아미노산을 함유하고 있습니다. 아미노산은 근육을 얻고자 하는 사람들에게 매우 중요합니다. 비타민 B는 또한 에너지 생산에 중요합니다. 달걀 흰자에는 '거의 순수한 단백질'이 포함되어 있는 반면, 달걀 전체에는 단백질이 풍부합니다. 계란 1개의 단백질 함량은 78칼로리이며, 고단백질 6g .

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2. 닭가슴살

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최고의 단백질 공급원
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닭가슴살은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 일반적으로 고품질 단백질로 포장되어 있습니다. 매 85g(3온스) 제공량에는 약 26g의 양질의 단백질이 포함되어 있습니다. 닭 가슴살에는 많은 양의 비타민 B6와 니아신이 포함되어 있어 매우 활동적인 사람들에게 필수적일 수 있습니다. 비타민 B는 운동이나 참여하게 될 신체 활동 중에 신체가 적절하게 기능하도록 돕습니다.

3. 살코기

살코기는 단백질이 풍부하고 매우 맛있습니다. 그것은 비타민 B12, 생체 이용률이 높은 철분 및 충분한 양의 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 살코기 1온스의 단백질 함량은 22g입니다. 또한 53%의 칼로리와 10%의 지방을 함유하고 있습니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 기름진 소고기도 마음껏 먹을 수 있다.

4. 아몬드

아몬드는 가장 유명한 견과류 중 하나입니다. 망간, 마그네슘, 섬유질, 단백질 및 비타민 E와 같은 영양소가 매우 풍부합니다. 아몬드 단백질(1온스)에는 161칼로리와 13%의 단백질이 들어 있습니다. 단백질 함량이 높은 다른 견과류로는 피스타치오와 캐슈가 있습니다. 캐슈(1온스)도 약 11%의 칼로리를 함유하고 피스타치오에는 13%의 칼로리가 함유되어 있습니다.



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5. 귀리

귀리가 가장 건강하고 좋은 곡물에 속한다는 사실을 알고 계셨습니까? 그들은 다른 영양소와 함께 마그네슘, 건강한 섬유질, 단백질, 비타민 B1이 풍부합니다. 반 컵의 단백질 함량은 약 15%이고 칼로리는 약 303입니다.



6. 그릭 요거트

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스트레인 드/그릭 요거트는 걸쭉하고 영양분이 매우 풍부합니다. 그리스 요거트 일반적으로 일반 요거트의 탄수화물과 과도한 액체를 여과하여 생성됩니다. 이것이 단백질이 풍부한 가장 좋은 이유입니다. 그릭 요거트를 만드는 데 사용되는 여과 과정은 '느리게 소화되는' 단백질인 카제인을 함유하게 합니다. 카제인 단백질은 개인의 혈류로 천천히 아미노산을 방출합니다. 다른 유사한 옵션으로는 케피어와 일반 전지 요거트가 있습니다.

7. 코티지 치즈

이 유형의 치즈에는 저칼로리와 지방이 포함되어 있습니다. 코티지 치즈는 칼슘, 리보플라빈, 인, 비타민 B2, 비타민 B12 및 셀레늄이 풍부한 고단백 저지방 식품 중 하나입니다. 코티지 치즈의 단백질 함량은 약 27g입니다. 또한 194칼로리와 2%의 지방을 함유하고 있습니다. 다른 유사한 옵션으로는 체다, 파마산, 모짜렐라 및 스위스 치즈가 있습니다.



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8. 우유

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우유에는 단백질과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 그러나 많은 사람들이 우유를 견디기 어렵다고 생각합니다. 우유는 다른 건강상의 이점과 함께 양질의 단백질을 제공하는 최고의 공급원이기 때문에 우리 모두 우유를 즐겨 마시도록 노력해야 합니다. 정확히 말하면 우유에는 리보플라빈, 인, 칼슘이 풍부하다. 우유 한 컵의 단백질 함량은 8g입니다. 그것은 또한 149 칼로리를 포함합니다.

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9. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 칼륨, 섬유질 및 비타민 K를 함유한 최고의 건강 야채 중 하나입니다. 브로콜리는 암이라고 하는 치명적인 질병을 보호하는 데 도움이 되는 것으로 여겨지는 생체 활성 영양소가 풍부합니다. 브로콜리는 또한 단백질 식품 목록에 포함될 수 있습니다. 다진 브로콜리의 단백질 함량이 3g이기 때문입니다. 그것은 또한 31 칼로리를 포함합니다.

10. 참치

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참치 등 다양한 종류의 생선이 있습니다. 참치는 저칼로리와 저지방을 함유하고 있습니다. 이것은 고품질 단백질이 풍부한 식품에 포함되도록 합니다. 참치에는 오메가-3 지방과 같은 영양소도 포함되어 있습니다. 참치 154g의 단백질 함량은 39g이고 칼로리는 179입니다. 이것은 식사에서 참치를 고려해야 한다는 것을 의미합니다.

11. 땅콩

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땅콩은 단백질, 마그네슘, 섬유질이 풍부하며 체중 감량이 필요한 사람들에게 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 비슷한 옵션은 땅콩 버터입니다. 그러나 과도하게 먹어서는 안됩니다. 1온스의 단백질 함량은 7g입니다. 땅콩은 또한 159칼로리를 함유하고 있습니다.

12. 브뤼셀 콩나물

브뤼셀 콩나물은 고단백 식품 중 하나입니다. 이 야채는 브로콜리와 비슷한 옵션을 제공합니다. 브뤼셀 콩나물은 건강하며 비타민 C, 섬유질 및 기타 건강한 영양소가 매우 높습니다. 78g인 브뤼셀 콩나물 반 컵의 단백질 함량은 2g이고 칼로리 함량은 28입니다.

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13. 새우

새우는 해산물 종류 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 비타민 B12와 셀레늄과 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 새우에는 오메가-3 지방산도 많이 포함되어 있습니다. 새우 3온스의 단백질 함량은 18그램이고 칼로리는 84입니다.

14. 틸라피아 물고기

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생선이 건강에 좋은 데에는 그만한 이유가 있습니다. 오메가-3 지방산과 같은 건강한 영양소가 풍부합니다. 생선 3온스의 단백질 함량은 9g이고 칼로리 함량은 175입니다.

15. 칠면조 가슴살

닭 가슴살과 비슷한 옵션이 있습니다. 칠면조 가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리와 지방이 매우 적습니다. 그들은 또한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 칠면조 가슴살 3온스의 단백질 함량은 24g이고 칼로리 함량은 146에 불과합니다.

16. 호박씨

호박씨는 먹을 수 있으며 호박에서 나옵니다. 그들은 아연, 철, 마그네슘과 같은 다양한 필수 영양소가 풍부합니다. 호박씨 1온스의 단백질 함량은 5g이고 칼로리는 125입니다. 호박씨와 유사한 옵션으로는 해바라기씨, 아마씨, 치아씨가 있습니다.

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17. 에스겔 빵

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이 빵은 다른 종류의 빵과 매우 다릅니다. 여기에는 기장, 렌즈콩, 보리, 밀, 스펠트콩 및 대두를 포함하는 발아 및 유기농 콩류와 곡물이 포함됩니다. 에스겔 빵은 섬유질, 단백질 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 에스겔 빵 1조각의 단백질 함량은 4g이고 칼로리는 80에 불과합니다.

18. 렌즈콩

렌틸콩은 구리, 섬유질, 칼륨, 망간, 엽산, 마그네슘, 철 및 기타 필수 영양소가 풍부한 고단백 콩과 식물 중 하나입니다. 렌틸콩은 식물성 단백질에만 포함될 수 있습니다. 사실, 대부분의 채식주의자와 채식주의자는 렌즈콩을 최고의 음식으로 생각합니다. 삶은 렌즈콩 1컵의 단백질 함량은 약 18g이고 칼로리 함량은 230입니다.

19. 유청(단백질 보충제)

게으르거나 요리할 것을 준비할 수 있는 시간이 너무 많습니다. 이런 상황이라면 유청 단백질과 같은 단백질 보충제를 고려할 수 있습니다. 유청 단백질이 풍부하고 개인이 체중을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 유청 단백질의 단백질 함량은 브랜드마다 다릅니다. 90% 이상의 칼로리를 포함할 수도 있습니다.

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20. 퀴노아

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퀴노아 곡물 또는 씨앗은 세계 최고의 슈퍼푸드 중 하나입니다. 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부합니다. 퀴노아에는 많은 건강상의 이점이 있으므로 대부분의 식단에 추가하는 것을 고려해야 합니다. 실제로 고단백 식품 중 하나입니다. 조리된 퀴노아(한 컵)의 단백질 함량은 8g이고 칼로리는 222입니다.

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결론

매일 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 살을 빼고 싶다면 단백질을 고려해야 한다. 좋은 점은 체중 감량 과정이 간단하고 쉽다는 것입니다. 또한 대부분의 주요 보디 빌딩 식품은 너무 맛있고 맛있습니다.

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